silowy cardio

Dzięki za info. Obecnie ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu (pon. śr. piątek), HIIT (wtorek, sobota). Ile powinien trwać trening siłowy? Chciałam po nim dodać cardio, ale jak mam utrzymać tętno do 70% maksymalnego to strasznie się nudzę i moje ulubione aeroby odpadają. Co do diety po zapotrzebowanie mam 1700 kcal, lekka redukcja wyszło 1600. [...]

Czyli w tym przypadku gdy będę pracował po 12h to lepszym rozwiązaniem będzie SPLIT niż FBW, tak? rion10 po prostu jestem już przyzwyczajony, że jak już robię trening to robiłem trening siłowy i cardio na zmianę. Teraz gdy miałem pracę zdalną i siłownie były zamknięte to 3 dni siłowe + 2 dni takie godzinne bieganie na zewnątrz. Zastanawiałem się [...]

Trening siłowy 60 min x 3 razy w tygodniu + średnia intensywność ( 8 ), EPOC, cardio 1440 min 4 razy w tygodniu + lekka intensywność ( 5 ). I to podzielone przez 7 dni tygodnia.

jestem za opcja podobna do rowera Sam robiłem rekomp na HSt jak dobrze poszukasz to znajdziesz gdzies test Niwix tez pisał w SDW o hst w wersji rekomp U mnie wyglądało to tak: HSt + aero interwały HSt + aero cardio HSt + aero interwał wolne oczywiscie nie wszystko od razu, japier miałem sam HSt, póżnije dodawałem interwały , i w zaleznosci od [...]

właśnie nie sporo czytam artykułach o redukcji i ostatnimi czasy jest mocno polecany trening typowo siłowy na dużych ciężarach z mała liczbą powtórzeń plus cardio ale już nie zwykłe ale interwały. Tylko nie wiem czy lepiej po treningu wrzucić 20 min a pon, śr i pt (chociaż nogi dostaną po dupie na treningu) czy wtorek i czwartek po 45 min.

1. wypełnij ankiete działu dostępną tutaj: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html + dołącz ze dwa zrzuty diety wygenerowanej z PoTreiningu jeśli chcesz uzyskać pomoc 2. 1600 przy aktywności którą wymieniasz to za mało zdecydowanie 3. aktywność którą wymieniasz, czyli cardio nie jest optymalnym narzędziem do [...]

Zapotrzebowanie okolo 2000 cal, 82 kg z 16 -17 tkanki tl., 31 lat, terning silowy 4 razy w tygodniu (2x dolna partia, 2x gorna partia) plus cardio 2 po treningu gornej partii po 20 min, w dzien wolny 40 min + 3 l wody, Bialko, wegle, tluszcz, (40%, 40%,20%) Bialko 2.0 na kg = 164g - 180g Wegle 2.0 na kg =164 Tluszcze okolo 60g bardzo prosze o [...]

Ja chętnie bym poćwiczyła tylko moje kolana nie sa w stanie wytrzymać ćwiczeń siłowych i tu jest problem . zależy, jaki jest problem, aczkolwiek idzie tak dobrać trening z obciążeniem, żeby nie zaszkodzić i tak jooż przeciężonym nadwagą stawom; prowadziłam przez jakiś czas młodą dziewczynę - 158 cm i 109,5 kg; poziom tłooszczu groobo ponad 45%, [...]

Witam wszystkich i dziękuję za szybką reakcję na post masło faktycznie wywalam bo mogę je zastąpić orzechami włoskimi na przemian z orzechami nerkowca. Jeśli chodzi o sylwetkę to jeszcze jestem zalany ale będę na redukcji do nowego roku dosyć fajnie mi leci fet jestem na ujemnym bilansie praktycznie bez węgli ok90 g na dobe co 2dni trening siłowy [...]

No dobra, rozumiem a potym okresie wskoczyć odrazu w trening siłowy o tej samej objętości co zakończyłem czy tak jak bym na nowo zaczynał zwiększając objętość stopniowo i czy dawać odrazu cardio czy stopniowo wprowadzać?

[...] daruj sobie bieganie na czczo, bo w Twoim przypadku wiecej z tego bedzie szkody niz pozytku do brania kreatyny nie ma przeciwwskazan jesli jestes zdrowy zamiast tr silowego 3 razy + 3 razy biegania dorzuc jeden tr silowy wiecej np a ewentualne cardio z 15-20 min po silowym wlasnie, zakladajac , ze masz pojecie o odzywianiu okolotreningowym

tłuszczu pozbywasz się odpowiednią dietą i robiąc cardio(koniecznie dorzuc do swojego planu!!). Nie ma czegos takiego jak trening siłowy ktorym robisz mase czy spalasz tłuszcz. Co do powtorzen w serii nie trzymaj sie sztywno ilosci, ciało Ci to podpowie ile powinienes zrobic.

Raz dieta dwa trening silowy trzy cardio/interwaly

Witam,jestem niedługo kończę 3,5 miesięczna redukcje,ale mam pytanie czy da sie z niej wyciągnąć więcej czy juz wchodzić powoli na masę? Dieta była oparta na zasadach low carb chociaż w ostatnich dwoch tygodniach podchodziła bardziej pod ketozę. Zacząłem od ucięcia 200kcal ale teraz jestem juz bardzo nisko z kaloriami i w dt 1800 a dnt 1600 . [...]

Jeżeli ważysz 120kg i dostarczasz 3000kcal to trening siłowy wzupełności wystarczy, cardio odpuść na ten moment, chyba, że uwzględnisz w blians kaloryczny i będziesz jadł więcej, ale z postów wyżej wnioskuję, że nie zamierzasz już zwiększać puli jedzenia

Jeżeli ważysz 120kg i dostarczasz 3000kcal to trening siłowy wzupełności wystarczy, cardio odpuść na ten moment, chyba, że uwzględnisz w blians kaloryczny i będziesz jadł więcej, ale z postów wyżej wnioskuję, że nie zamierzasz już zwiększać puli jedzenia OK dzięki!

Jeżeli ważysz 120kg i dostarczasz 3000kcal to trening siłowy wzupełności wystarczy, cardio odpuść na ten moment, chyba, że uwzględnisz w blians kaloryczny i będziesz jadł więcej, ale z postów wyżej wnioskuję, że nie zamierzasz już zwiększać puli jedzenia dziękuę za pomoc wszystkim. Pozdrawiam

Zrezygnowałem z biegania aktualnie i z treningów sztuk. Aktualnie mój trening jest siłowy tylko z masą ciała jest w nim progresja zawarte plus obciążenie tzn. gumy oporowe puki co właśnie cardio ograniczam jedynie do wyjść w góry spontanicznych plus rower bo bez tego nie umiem żyć :-P

zależy jaka dieta redukcyjna. HD jest bardzo wyczerpujący i na niskich węglach stanowczo odpada. jeżeli to byłby carb cycling i dużo ww wrzuciłbyś w dzień treningu nóg i pleców, mniej ww i troszkę więcej tłuszczu w dzień klatki i barków + do tego 3 dni z symboliczną ilością węgli i bardzo dużą podażą tłuszczu, to MOŻE by dało radę, nie mniej ja HD [...]

5-6 razy w tygodniu siłownia głównie cardio, żeby nie uszkodzić sobie stawów. odpowiedni trening siłowy może tylko działać korzystnie dieta słabiutka, na start słodkie płatki zawalone cukrem + mleko? https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html